La malbouffe est aujourd’hui l’un des principaux ennemis de notre santé. Selon les dernières études, près d’un décès sur cinq dans le monde est directement lié à une alimentation déséquilibrée, soit environ 11 millions de morts chaque année. Pour les femmes de 35 à 65 ans, cette réalité est particulièrement préoccupante, car cette période de la vie s’accompagne de changements hormonaux et métaboliques qui rendent l’organisme plus vulnérable aux effets néfastes d’une mauvaise alimentation.
Les aliments ultra-transformés (plats préparés, sodas, biscuits industriels, charcuteries…) représentent aujourd’hui une part importante de notre alimentation. En France, ils constituent près d’un tiers de nos apports énergétiques, et jusqu’à 58 % aux États-Unis. Ces produits sont riches en sucres, en mauvaises graisses, en sel et en additifs, mais pauvres en nutriments essentiels. Leur consommation excessive favorise l’apparition de maladies chroniques comme l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, et même certains cancers.
Après 35 ans, le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue et les besoins nutritionnels évoluent. Les femmes sont alors plus exposées aux effets de la malbouffe, notamment en ce qui concerne la prise de poids, les troubles hormonaux, l’ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Une alimentation déséquilibrée peut également impacter la santé mentale, augmentant le risque d’anxiété et de dépression.
Adopter une alimentation plus saine peut prolonger l’espérance de vie de plusieurs années. Selon certaines études, une femme de 60 ans qui améliore son alimentation pourrait gagner jusqu’à 8 années de vie en bonne santé. Les bénéfices se ressentent aussi rapidement sur l’énergie, la qualité du sommeil, la gestion du poids et le bien-être général.
Prendre soin de son alimentation, c’est investir dans sa santé et son bien-être pour aujourd’hui et pour demain.
Les plats préparés, sodas, biscuits industriels, charcuteries et snacks salés sont à limiter au maximum pour préserver votre santé.
Vérifiez la liste des ingrédients : si elle est longue, avec des additifs, arômes ou conservateurs, il s’agit souvent d’un produit ultra-transformé.
Privilégiez les fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, poissons, œufs, oléagineux et produits laitiers fermentés.
Oui, les effets positifs sur l’énergie, la digestion et le bien-être peuvent se faire sentir en quelques semaines.
Il est conseillé de la limiter à 500 g par semaine et de privilégier les sources de protéines variées comme le poisson, la volaille et les légumineuses.
Faites une liste de courses, évitez d’aller au supermarché le ventre vide et privilégiez les marchés pour acheter des produits frais.
Impliquez vos proches dans la préparation des repas, testez de nouvelles recettes et valorisez les bénéfices d’une alimentation équilibrée pour tous.
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