Passé 35 ans, l'alimentation joue un rôle crucial dans le maintien de la santé, de la vitalité et dans la prévention des maladies. Pour les femmes, cette période de la vie est marquée par des changements hormonaux et métaboliques qui nécessitent une attention particulière à ce que l'on met dans son assiette. Dans cet article, nous vous proposons des conseils nutritionnels adaptés et des astuces pour vous sentir bien dans votre peau.
Les protéines sont essentielles pour maintenir la masse musculaire, surtout avec l'âge. Privilégiez les sources maigres comme le poulet, le poisson et les légumineuses. Les glucides complexes, présents dans les céréales complètes, fournissent une énergie durable. Quant aux lipides, optez pour des graisses saines comme l'huile d'olive et les avocats.
Les vitamines D et B12, ainsi que le calcium, sont particulièrement importants pour la santé osseuse et le métabolisme. Consommez des produits laitiers, des légumes verts et des poissons gras pour combler ces besoins.
L'hydratation est souvent négligée. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour pour maintenir une bonne fonction corporelle et une peau éclatante.
Intégrez des aliments riches en calcium et en vitamine D pour prévenir l'ostéoporose.
Les oméga-3 présents dans les poissons gras aident à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Les phytoestrogènes, présents dans le soja et les graines de lin, peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause.
Les protéines aident à maintenir la masse musculaire, essentielle pour un métabolisme sain et la prévention de la sarcopénie.
Consommez des produits laitiers, des légumes verts et des poissons gras pour un apport optimal en calcium et vitamine D.
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