Bien etre
Comment suivre un programme minceur ?
Comment suivre un programme minceur sans se priver ni tomber dans l’effet yoyo ? Nos conseils bienveillants pour maigrir durablement grâce au rééquilibrage alimentaire.
Rédigé par Sophie Martin
Diététicienne-Nutritionniste · Spécialiste bien-être psychocorporel · 12 ans d’expérience
📋 En résumé
📑 Sommaire
Pendant trois ans, j’ai cherché une solution à ce que mes clientes appellent « la fatigue qui ne part pas ». Ce n’est qu’en découvrant les exercices somatiques que j’ai compris pourquoi le yoga, le Pilates et même la méditation restaient insuffisants pour certaines d’entre elles. Si vous souhaitez un accompagnement professionnel en parallèle, notre programme Miha Bodytec offre une synergie remarquable avec cette pratique.
Le mot « somatique » vient du grec soma (corps). Développée dans les années 1970 par Thomas Hanna (Somatics Institute), la somatique repose sur une observation : le stress et les traumatismes répétés créent des patterns musculaires figés, que Hanna appelait « amnésie sensorimotrice ». Ces zones, le cerveau ne les « sent » plus — il ne peut donc plus les relâcher.
C’est là que le yoga et le Pilates trouvent leurs limites. Ces pratiques travaillent sur des muscles que le cerveau perçoit déjà. Les zones de tension chronique — trapèzes, hanches, mâchoire — sont précisément celles que le système nerveux a « oubliées ». Peter Levine, neurobiologiste et fondateur de la Somatic Experiencing® (somaticexperiencing.com), a montré dans ses recherches que le corps reste « coincé » dans un état de survie même après que le danger soit passé. Les exercices somatiques servent à compléter ces cycles nerveux interrompus.
Source académique : Payne P. et al. (2015) — Somatic Experiencing, PubMed
Tapis, 15 à 20 minutes, endroit calme. Règle d’or : ne jamais forcer. Si vous sentez une résistance, ralentissez encore.
Allongée sur le dos, genoux fléchis. Inspirez. À l’expiration, contractez intentionnellement tout le dos pendant 3 secondes — comme pour creuser le sol. Puis relâchez lentement, vertèbre par vertèbre. Cette séquence contraction-relâchement réactive les zones d’amnésie sensorimotrice. 8 à 10 répétitions.
Allongée, pieds à largeur de hanches. Laissez les deux genoux tomber lentement vers la droite — pas une torsion volontaire, juste la gravité. Arrêtez au premier point de résistance. 30 secondes, respirez. Revenez, recommencez à gauche. 10 de chaque côté.
Une main sur le ventre, une sur la poitrine. Inspirez sur 4 temps : le ventre monte en premier. Retenez 2 secondes. Expirez sur 6 à 8 temps. 5 à 8 minutes. Active le nerf vague et passe le corps en mode parasympathique.
Deux doigts sur l’articulation de la mâchoire (devant les oreilles). Ouvrez très doucement la bouche jusqu’à sentir le mouvement osseux. Laissez la mâchoire pendre 2–3 minutes. La mâchoire est directement connectée au système nerveux autonome.
Fermez les yeux. Des pieds au visage, portez votre attention sur chaque zone pendant 30 secondes. Les zones « muettes » (aucune sensation) stockent souvent le plus de tension. 10–12 minutes. Recalibre progressivement la connexion cerveau-corps.
Matin (12 min) : pandiculation × 8 (3 min) → libération des hanches × 10 de chaque côté (4 min) → scan corporel (5 min).
Midi (5 min) : respiration diaphragmatique + relâchement mâchoire. Coupe l’accumulation de tension du matin.
Soir (15 min) : scan corporel complet + libération hanches + respiration avec expiration longue. Améliore la qualité du sommeil dès la première semaine.
Fréquence minimale : 4 fois par semaine. Les effets sont cumulatifs. Premier « avant-après » visible autour de la 3e semaine.
1. Aller trop vite. Une pandiculation en 30 secondes n’a pas le même effet qu’en 3 minutes — le système nerveux a besoin de temps pour « entendre » le signal.
2. Faire les exercices en mode « to-do ». Si vous pensez à votre agenda pendant l’exercice, vous restez dans le système sympathique. 80 % de votre attention sur les sensations suffit.
3. S’attendre à un effet spectaculaire immédiat. La somatique produit un calme doux, pas une montée d’adrénaline. C’est précisément le signe qu’elle fonctionne.
Le Miha Bodytec (EMS) stimule 90 % des fibres musculaires simultanément. Les tensions profondes que les exercices somatiques ont « conscientisées » — psoas, profonds du dos, stabilisateurs scapulaires — sont directement travaillées par la stimulation électrique. La somatique améliore la proprioception, rendant les séances EMS plus efficaces. Un cercle vertueux qui accélère les résultats.
Prête à aller plus loin ?
Complétez votre pratique somatique avec notre soin Miha Bodytec (EMS) à Paris. Réservez votre séance découverte →
Sophie Martin
Diététicienne-Nutritionniste · 12 ans d’expérience
Spécialisée en bien-être holistique et gestion du stress par le corps. Formatrice certifiée, elle accompagne des femmes actives depuis 2013. Diplômée d’État, membre de l’AFDN.
📅 Publié le 24 mars 2026
Comment suivre un programme minceur sans se priver ni tomber dans l’effet yoyo ? Nos conseils bienveillants pour maigrir durablement grâce au rééquilibrage alimentaire.
Découvrez les 20 fruits avec l’indice glycémique le plus bas. Framboise, poire, cerise… Tableau complet + conseils.
Bifidus, kéfir ou yaourt grec : quel yaourt aide vraiment contre la constipation ? Guide complet avec comparatif, conseils pratiques et menus anti-constipation pour femmes.
8 semaines, 3 séances par semaine, 0 régime. Le plan complet que les coachs parisiens appliquent à leurs clientes pour être prêtes pour l’été — par Thomas Leroy.
Adapter son sport à son cycle hormonal booste les résultats et réduit la fatigue. Sophie Martin explique comment faire, phase par phase, avec un programme concret.
Ces exercices doux libèrent les tensions nerveuses que le yoga ne touche pas. Guide complet de Sophie Martin pour les pratiquer en 15 min par jour, chez vous.